冬の隠れ脱水とは？頭痛・高齢者の脳梗塞リスクと9項目チェック【医師監修】

「冬に脱水？」「喉も乾かないのに？」 ——そう思う方は多いでしょう。

しかし実際には、冬こそ自覚のない“隠れ脱水”が増える季節です。 水分不足が続くと、血液が濃縮し、脳梗塞・心筋梗塞リスクが急激に上昇します。特に起床直後の冬の朝は、脱水と血圧変動が重なり、最も危険な時間帯です。

この記事では脳神経外科専門医監修のもと、冬に起こる隠れ脱水の原因・症状・チェックリスト・高齢者の対策・予防法について解説します。

目次

1. 【冬 隠れ脱水の原因】なぜ起こる？意外な3つの理由
2. 【冬の朝】隠れ脱水と脳梗塞リスクの関係
3. 隠れ脱水の初期症状と体の変化
4. 【隠れ脱水チェック】9項目セルフチェックリスト
5. 【高齢者の隠れ脱水】冬の脳梗塞を防ぐ4つの支援
6. 【冬の水分補給】隠れ脱水を防ぐための実践法
7. 総合的な冬の健康管理：ヒートショックなど他のリスクも
8. 冬の隠れ脱水・脳梗塞を防ぐための要点整理
9. よくある質問（FAQ）
10. 監修医師プロフィール

1. 【冬 隠れ脱水の原因】なぜ起こる？意外な3つの理由

冬は汗をかかないため「脱水とは無縁」と思われがちですが、実際には以下の要因で冬特有の隠れ脱水が進行します。

2. 【冬の朝】隠れ脱水と脳梗塞リスクの関係

冬の朝は、隠れ脱水と血圧上昇が重なる最も危険な時間帯です。

• 就寝中は水分補給が途絶え、血液が濃縮する
• 起床後、寒暖差で血管が急収縮する

→ この2つが重なることで血液がドロドロ化し、脳梗塞や心筋梗塞を誘発します。

脳神経外科医が警鐘

冬の朝に脳梗塞が多発する背景には、この「脱水＋血管収縮」の複合リスクがあります。 起床後に水分を摂る習慣が、最も簡単かつ効果的な予防策です。

3. 【脱水 頭痛】冬に起こる隠れ脱水の初期サイン

隠れ脱水による頭痛や初期症状は、非常に軽微で見過ごされがちですが、これらは体が発する重要なサインです。

症状	隠れ脱水との関係
頭痛	脳容積のわずかな減少により、脳を包む膜（硬膜）が引っ張られて発生。血液濃縮による血流変化も影響します。
めまい・ふらつき	血流不足により脳への酸素供給が低下するため。
眠気・だるさ	血流が遅くなり、全身の倦怠感や集中力の低下を引き起こします。
吐き気	重度の脱水や電解質異常が進むと、自律神経の乱れから感じることがあります。
口の渇き	唾液の分泌が減少し、口の中や唇が乾燥している状態。
尿の濃縮	尿量が減り、色が濃い琥珀色になっている（水分不足の典型的なサイン）。

隠れ脱水と頭痛の関係（なぜ起こる？）

脱水が進むと、脳が水分を失い、一時的に脳の容積がわずかに減少すると言われています。これにより、脳を包む膜（硬膜）が引っ張られ、これが脱水による頭痛の原因となる場合があります。

また、血液が濃縮されることによる血流の変化も頭痛を引き起こします。これは、寒さによる血管の収縮とは異なり、体内水分量の不足が直接的な引き金となる点が特徴です。冬場に原因不明の頭痛が増える場合、隠れ脱水を疑う必要があります。

単なる脱水ではない可能性も

「頭痛」「めまい」「しびれ」「ろれつ不良」などの症状が続く場合は、単なる脱水ではなく、脳疾患（脳梗塞・脳出血など）が隠れている可能性もあります。症状が改善しない場合は、速やかに医療機関を受診し、MRI検査などによる精密検査をおすすめします。

4. 【隠れ脱水チェック】9項目セルフチェックリスト

以下のチェック項目で、ご自身の隠れ脱水レベルを把握してみましょう。当てはまるものが多いほど、隠れ脱水のリスクが高い状態です。

5. 【高齢者の隠れ脱水】冬の脳梗塞を防ぐ4つの支援

高齢者は、喉の渇きを感じにくく、脱水に気づきにくいのが特徴です。

家族ができる4つの支援

高齢者は「夜間のトイレが面倒」で水分を控える傾向があります。 しかし、夜間の脱水が脳梗塞を引き起こす最大要因。 「寝る前に1杯」は命を守る習慣です。

6. 【冬の水分補給】隠れ脱水を防ぐための実践法

冬の隠れ脱水を防ぐためには、意識的な水分補給と環境づくりが大切です。

• 水分摂取の習慣化:
  • 起床後と就寝前にコップ1杯の水を飲む（血液が濃くなる時間を避ける）
  • 入浴前後にも必ず補水する
  • 喉が渇く前に、タイマーなどを使い1〜2時間ごとに一口飲む
  • お茶やコーヒーだけでなく、水または白湯を意識して飲む
• 室内の湿度を保つ:
  • 加湿器などで室内湿度を保つ（目安は40〜60％）
  • 濡れタオルを干すだけでも効果があります。

体調不良時の注意: 発熱、下痢、感冒時は特に水分・電解質を失いやすいので、こまめな補水を意識しましょう。

7. 総合的な冬の健康管理：ヒートショックなど他のリスクも

冬は脱水だけでなく、「寒暖差による血圧変動」「ヒートショック」「脳血流の乱れ」なども発症リスクを高めます。 以下の記事もあわせてご覧ください。

• 👉【寒さで起こる頭痛の原因と対処法】
• 👉【ヒートショックになりやすい人の特徴６選】

8. 冬の隠れ脱水・脳梗塞を防ぐための要点整理

• 冬は「喉が渇かない脱水＝隠れ脱水」が増える
• 血液が濃縮し、脳梗塞などの重篤なリスクが上昇する（特に冬の朝）
• 隠れ脱水による頭痛、めまい、眠気は初期サイン、9項目チェックで状態を把握する
• 高齢者や高血圧・糖尿病の方は特に注意が必要
• 朝の水分摂取と室内乾燥対策を忘れずに

9. よくある質問（FAQ）

喉が渇かないのに飲むのがつらいです。対策はありますか？

冬は喉の渇きを感じにくいのが「隠れ脱水」の特徴です。
タイマーやリマインダーを設定し、時間を決めて機械的に飲むようにしましょう。
冷たい水ではなく、白湯（さゆ）や温かいノンカフェインのお茶（麦茶など）を飲むと、体を冷やさず、習慣化しやすいです。

喉の渇きを感じる前に飲むのがポイントです。

コーヒーや緑茶は水分補給になりますか？

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには利尿作用があるため、飲んだ量以上に尿として水分を排出してしまう可能性があります。これらを水分補給の主体とするのは避け、水や白湯を意識して飲むようにしましょう。アルコールも同様に利尿作用があるため、水分補給にはなりません。

高齢者が夜間のトイレを嫌がって水分を控えるのはどうすれば良いですか？

• トイレ回数を気にしすぎるあまり脱水が進むのは非常に危険です。
  水分摂取のピークを日中に移し、就寝前の直前の量を調整します。
• ただし、血液が最も濃縮する就寝前には、必ずコップ1杯の水を飲むように促してください。
• 夜間にトイレに行きやすいよう、寝室までの導線を確保したり、ポータブルトイレの利用を検討したりするなど、環境面でのサポートも重要です。

これらのサインを見逃さず、9項目チェックリストと合わせて確認してください。

10.監修者情報